Buon sonno è molto importante per la nostra salute fisica e mentale ed è essenziale per una vita piena. Un riposo adeguato aiuta a migliorare la concentrazione, l’umore e la produttività. Per dormire meglio, è importante creare un ambiente calmo, ridurre lo stress e attenersi a un programma coerente. Con piccoli cambiamenti nelle abitudini, possiamo migliorare la qualità del sonno e, di conseguenza, sentirci riposati e pronti ad affrontare le sfide della giornata.
Secondo il Dr. Merrill Mitler, Istituti Nazionali di Sanità Esperto del sonno e neurologo, “Il sonno in un modo o nell’altro supporta tutti gli aspetti del corpo: l’energia e l’equilibrio molecolare, così come la funzione intellettuale, la vigilanza e l’umore. Quando sei stanco, non stai dando il meglio di te. Il sonno ti aiuta a pensare più chiaramente, ad avere riflessi migliori e a concentrarti meglio. La realtà è che quando guardiamo una persona ben riposata, agisce su un piano diverso rispetto a coloro che cercano di sopravvivere con una o due ore di sonno a notte.
Dormire bene la notte è una delle chiavi più importanti per mantenere una vita sana ed equilibrata. Riposo adeguato Non solo permette al nostro corpo di riprendersi, ma influisce anche direttamente sul nostro benessere emotivo e mentale. Tuttavia, molte persone hanno difficoltà a trovare un sonno tranquillo. La buona notizia è che ci sono molti modi per migliorare la qualità del sonno e molti di essi sono nelle nostre mani. Ecco alcuni consigli pratici e positivi che ti aiuteranno a dormire meglio.
Come dormire meglio
Pratica la gratitudine prima di andare a letto
Lo stress e l’ansia sono i due principali nemici del buon sonno. Per contrastarli, puoi incorporare pratiche positive – la gratitudine – nella tua routine notturna.
“Alla fine della giornata, vai a letto e i tuoi pensieri si dirigono in una direzione diversa: di cosa posso essere grato? In quel momento, cambi il tuo modo di pensare, i tuoi sentimenti e ciò che accade mentre dormi”, spiega il chirurgo, conferenziere e scrittore Mario Alonso Puigas.
Qualche minuto prima di andare a dormire, rifletti sulle cose per cui sei grato. Questo ti aiuterà a sbarazzarti della tensione e della concentrazione pensiero A pensieri positivi, che ti farà sentire più rilassato e calmo, il che ti aiuterà ad addormentarti più facilmente.
Crea una routine del sonno ordinata
Uno dei modi migliori per migliorare la qualità del sonno è impostare una routine che il tuo corpo può aspettarsi. Andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, Anche nei fine settimana, aiuta a regolare l’orologio biologico.
Fondo INECO afferma che la maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno di qualità. Si consiglia di farlo a orari di sonno e veglia regolari ed evitare di fare un pisolino per più di 20 minuti durante il giorno. Ciò consente al tuo corpo di sincronizzarsi con i suoi cicli di riposo naturali, permettendoti di addormentarti più velocemente e riposare più profondamente.
Crea un ambiente rilassante
L’ambiente in cui dormi è molto importante per la qualità del tuo riposo. Assicurati che la tua stanza sia buia, silenziosa e fresca. Usa le tende per bloccare la lucee, se necessario, utilizzare tappi per le orecchie per ridurre il rumore ambientale. Un luogo confortevole senza distrazioni ti permetterà di rilassarti molto più velocemente.
Medita o fai un respiro profondo
Mario Alonso Puigas Spiega che “la meditazione ti invita a fare due cose: mettere a tacere la mente e vedere cosa c’è oltre”. Lo specialista spiega che la meditazione è molto importante perché abbiamo molti pensieri che ci accompagnano durante il giorno, così come di notte, come un rumore costante.
“Ci siamo talmente abituati a questo rumore mentale che pensiamo che sia esso a definirci; Ci identificavamo con i pensieri. Questo è uno dei motivi per cui troviamo difficile meditare.
Le tecniche di rilassamento aiutano a ridurre lo stress e a preparare la mente al riposo. Puoi praticare la respirazione profonda, Inspira lentamente attraverso il naso ed espira con la bocca, o prova anche le meditazioni guidate per aiutarti a rilassarti. Queste pratiche sono molto efficaci per calmare la mente e ridurre l’ansia prima di andare a letto.
Monitora la tua dieta prima di andare a letto
Anche ciò che mangi prima di andare a letto ha un impatto diretto sulla qualità del tuo sonno. Evita pasti abbondanti o molto grassi, in quanto possono rendere difficile la digestione e farti sentire a disagio di notte.
Invece, scegli cibi leggeri che possono aiutare il tuo corpo a produrre melatonina, facilitando il riposo.
Fai esercizio fisico regolarmente, ma non solo prima di coricarti.
L’esercizio fisico regolare è ottimo per migliorare il sonno, in quanto stimola il rilascio di endorfine e riduce lo stress. Tuttavia, è importante evitare un’attività fisica intensa poco prima di coricarsi, in quanto ciò può attivare il corpo e rendere difficile il rilassamento.
