Stai cercando un allenamento a basso impatto per tutto il corpo che rafforzi i muscoli pur essendo delicato sulle articolazioni? Il nuoto è una delle scelte migliori. Non solo è conveniente per persone di tutte le età, ma è anche benefico sia per la salute fisica che mentale. Tuttavia, la coerenza è la chiave per ottenere risultati reali. L’allenatore di nuoto condivide i consigli degli esperti su come utilizzare questo sport in modo efficace per costruire i muscoli.
Perché il nuoto è uno sport ideale per rafforzare la forza
“Il nuoto è sport senza impatto, in modo che particolarmente indicato per persone il cui Le articolazioni sono sensibili, o coloro che ritorna all’attività fisica“, spiega l’allenatore di nuoto Pierre’as Tortereau. Dissimile Corsadurante il quale Impatto multiplo al suolo, il nuoto permette tornare delicatamente al movimento, ma allo stesso tempo Allenamento intenso per tutto il corpo.
Tuttavia, i benefici del nuoto non si limitano alla forma fisica. Nuoto migliora la salute cardiovascolare, tonifica i muscoli e migliora il benessere generale. Massaggio acquatico Effetti Aiuta anche ridurre la tensione muscolare, così ti senti come se ti sentissi come se lo fossi più leggero e rilassato. Tuttavia, per compiere progressi reali, è necessario Nuota a un ritmo di respirazione confortevole– dovresti essere in grado di Completa diversi giri senza esaurimento eccessivo.
Per quali gruppi muscolari si nuota?
Differente Nuoto attiva diversi gruppi muscolari, quindi nuotare è Allenamento universale.
- Stile libero, dorso e papillon Prime reclute parte superiore del corpoe Braccio aiuta a mantenere l’equilibrio.
- D’altra parte nuoto a rana Distribuire gli sforzi in modo più uniforme. “E braccia e gambe aiutano ad andare avanti, pertanto, questo il nuoto è più equilibrato“, afferma Tortereau.
Indipendentemente dal modo in cui nuoti, il nuoto è Un modo efficace per tonificare tutto il corpo. Ad esempio, il nuoto a stile libero e la rana lo consentono per raggiungere velocità diverse e sviluppare la resistenza, il che lo rende ideale per per lunghe sessioni. “Finché muoversi e nuotare, stai già facendo progressi”, ricorda l’allenatore.
Tuttavia, alcune nuotate richiedono Precauzionale. Ad esempio, nuotare con la schiena è molto stimolante Spalle, che può causare disagio se Nuoto improprio. „ Suo Anche meglio Evita se hai mal di schiena, poiché i muscoli centrali deboli possono portare a Disagio lombare.“ Inoltre, l’allenamento intensivo a rana è più che1000 metri per allenamento– può causare tensione alle ginocchia, alla parte bassa della schiena e ai fianchi. „Ascolta il tuo corpoe se il giorno successivo senti dolore, potrebbe essere un segno che hai bisogno di Regola la tecnica o l’intensità“, consiglia Tortereau.
Quanto spesso dovresti nuotare per costruire muscoli?
Ideale Modalità nuoto Dipende anche dal Programma personale, e da capacità fisica. Quante volte alla settimana dovresti nuotare per vedere i risultati? „Nuoto per 30-40 minuti, due o tre volte a settimana, è già un’ottima routine”, afferma Tortereau. Più di distanza, è davvero importante Coerenza e durata delle lezioni. “Alcune persone possono nuotare nello stesso lasso di tempo 1000 metriAltri– 600 metrima La cosa più importante è il tempo totale in acqua“, spiega Jè.
Per chi vuole aumentare la crescita muscolare, Accessori per l’allenamento può aiutare concentrarsi su aree specifiche.
- Piume e tavole da arrampicata Per Forza delle gambe e della parte bassa della schiena.
- Pagaie a mano Aumenta resistenza della parte superiore del corpo, quindi, la formazione braccia, spalle e torace.
- Boe di traino Isola movimenti della mano, consentendo ai bagnanti di rafforzare la parte superiore del corpo senza girare sulle gambe.
Integrando tali misure nel allenamenti, i nuotatori possono aumento loro intensità e varietà, garantendo in tal modo che Rafforzamento muscolare completo.
Infine, non importa se stai navigando verso aumentare la massa muscolare, la resistenza o la condizione fisica generale, La cosa più importante è Regolarità. Approccio strutturato –diverse tecniche di nuoto e metodi di allenamentoArmonizzazione – aiuterà per ottenere risultati ottimali, e la formazione sarà interessante ed efficace.
